| StanuSuper.ru | |
Форум | |
Рассылка |
|
|
||
|
|
Тренажеры
ТЛ является базовым тренажером системы Вагитон, и предназначен для тренировки мышц тазового дна, в частности, такой важной группы мышц, как Levator Ani.
Справка: Levator ani - мышца, поднимающая задний
проход, мышца дна малого таза, поднимающая промежность, поднимающая и
суживающая задний проход, у женщин суживающая влагалище.
В ходе испытаний ТЛ показал очень четкую обратную связь с м. Levator Ani, намного более чувствительную по сравнению с пневматическими вариантами.
Устройство и принцип работы.
Шар вставляется в вагину так, чтобы он оказался выше сжатия мышц Levator Ani. (Как определить эти мышцы, читайте в разделе "Немного анатомии"). Либо шар просто вставляется поглубже и он сам опустится на Levator Ani.
Чем больше расстояние до стены, тем больше амплитуда, тем качественнее обратная связь, тем лучше видно работу мышц.
Экспериментальным путем было установлено, что мышцы в хорошей форме создают амплитуду движения точки не менее 1,5м при расстоянии до стены 2м. Амплитуда менее метра (с 2м до стены) говорит о слабом тазовом дне и необходимости дальнейших тренировок с ТЛ. При расстоянии до стены 3м и более точка должна двигаться от потолка и до пола. Чем ближе к себе по полу, тем лучше.
Многие начинающие, которые впервые попробовали себя на ТЛ, выражают сомнения по поводу принципиальной возможности опускания точки на пол:
Обсудить Тренажер Лазерный на форуме...
Упражнения с лазерным тренажером
1. Динамическое втягивание-расслабление. Подтягивая и расслабляя тазовое дно, гонять точку вниз-вверх, стараясь создавать более широкую амплитуду.
2. Статическое удержание. Очень важно, помимо втягивания-расслабления тазового дна, научиться удерживать его во втянутом состоянии (точка внизу). У многих это вызывает определенные трудности, но именно статическое удержание очень хорошо укрепляет мышцы.
3. Отделение мышц тазового дна от мышц брюшного пресса. В процессе выполнения пп.1 и 2 нужно стараться работать именно мышцами тазового дна (втягивание ануса, промежности, сжатие входа), но не прессом. В этапе 1 Инструкции описано, как разделить тазовое дно и пресс. Лазерная точка в данном случае является очень хорошим помощником для слежения за поведением мышц тазового дна.
Примечания: 1. Все упражнения с ТЛ выполняются в положении стоя 2. Для ограничения подвижности тела рекомендуется прижаться к стене и работать точкой на противоположной стене. Особенно это касается таза (чтобы исключить движения таза вверх-вниз) 3. Ноги необходимо расставлять так, чтобы стержень с лазерным указателем при движении не касался ног. 4. По мере утомления мышц верхнее положение точки будет смещаться еще выше по причине того, что уставшие мышцы станут более полно расслабляться. 5. Старайтесь всегда вставать нейтрально, удобно. 6. Все тело расслаблено, работает только тазовое дно, дыхание спокойное и не задерживается.
Нюансы при работе с лазерным тренажером...
|
|
|
|
© Ю. Корнев - Все права защищены - Москва 2000-2011 Использование материалов только со ссылкой на StanuSuper.ru |
|
Тренажер
Лазерный
ТЛ
представляет собой стержень, на верхнем конце которого установлен шар,
а на нижнем - закреплен лазерный указатель.
При
втягивании тазового дна (ануса, промежности, входа), шар поднимется вверх
и вперед, за лобковую кость, соответственно стержень отклонится назад.
Лазерная точка при этом опустится вниз, причем, чем сильнее подтянуть
тазовое дно, тем точка сильнее опустится. При расслаблении мышц точка
вернется в верхнее положение.
