| StanuSuper.ru | |
Форум | |
Рассылка |
|
|
||
|
|
Инструкция "СтануСупер". 
4. Четвертый этап
Цель: научиться тренировать сжатие с тренажером ТП
(4.0.0) При самостоятельном освоении противопоказано при наличии опущения. Только под контролем инструктора.
4.1. Подготовительное упражнение "Эйфелева башня": научиться одновременно сильно втягивать низ живота и тазовые мышцы.
(4.1.1.) Целью этого упражнения является укрепление косых мышц живота, которые будут участвовать в удержании внутрибрюшного давления. Это давление, создаваемое диафрагмой, будет пытаться вытолкнуть живот наружу и создать эффект опущения, а втянутые мышцы пресса - препятствовать этому. Поэтому, чем лучше освоено втягивание низа живота, чем мощнее это усилие, тем правильнее будут получаться упражнения с ТП. Также целью этого упражнения является умение одновременно втягивать низ живота вместе с анусом.
(4.1.2.) Должно создаться впечатление, что анус и пресс сливаются вместе посередине таза и тянутся вверх (см. анимацию).
(4.1.3.) Выполнение: втягивая низ живота внутрь и вверх, при этом одновременно втягивать тазовое дно (как при подъеме яйца). Продержать так несколько секунд до усталости мышц нижней части пресса и ануса.
(4.1.4.) Подтягивая живот, грудь не поднимать, а расслабить и позволить лишнему воздуху выйти. Дыхание не задерживать, дышать грудью очень легко (легкие почти пустые), не глубоко, делая долгий выдох и короткий вдох.
(4.1.5.) При правильных усилиях (низ живота тянуть внутрь и вверх) от напряжения мышц должно появится жжение в нижней части пресса.
(4.1.6.) Если не получается достичь усталости мышц в нижней части живота (тянуть живот вверх), сначала нужно понять, какое усилие должен делать пресс. Для этого необходимо научиться дышать низом живота в наклоне, руки на бедрах. В этой позе сразу становится понятно, как должен работать низ живота (короткий вдох - расслабленный живот идет вниз, долгий выдох до конца - движение пресса ВВЕРХ). Постепенно вставайте из наклона продолжая чувствовать правильное усилие в прессе.(выложить видео)
(4.1.7.) Затем освойте это упражнение с тренажером ТП и научитесь держать "башню" долго в пределах 10-30 секунд, контролируя усилия по манометру, и расслабляя верхнюю половину тела.
(4.1.7.1.) Больших давлений в "башне" не получится, т.к. сжатие находится ниже камеры (при правильном положении и размере вагинальной камеры она должна быть выше сужения, т.е. сжатия тазовых мышц). См. анимацию.
(4.1.7.2.) Правильный результат 60-80 (от 50). Большие показатели указывают на повышение внутрибрюшного давления.
Частые ошибки:
(4.1.8.) Подтягивая живот, не до конца избавляются от лишнего воздуха. Попробуйте специально сделать неправильно: втянув живот, не выдыхайте (можете даже заранее побольше вдохнуть), почувствуйте, как тяжело животу и анусу подтягиваться, и только через пару секунд, расслабив голосовую щель и грудь, позвольте воздуху вырваться наружу, продолжая подтягивать живот и анус. Сразу почувствуете облечение, и животу с тазовым дном теперь легче подтянуться. Запомните: чем глубже живот, тем меньше воздуха должно остаться в легких, чтобы диафрагма не мешала подтягиваться животу (принцип дыхания животом).
(4.1.9.) При выполнении башни анус отстает от пресса по силе подтягивания (пресс отвлекает и забирает на себя часть внимания). Значит пока втягивание ануса плохо чувствуется отдельно, не освоены п.1.4.1.-1.4.7.
Упражнения с ТП:
4.2. Упражнение "Сжатие"
(4.2.0.) Как вы поняли из раздела "немного анатомии", сжатие верхней зоны вагинального канала происходит за счет повышения внутрибрюшного и внутритазового давления. Самое главное уметь различать "правильное" давление, которое сжимает вагинальные стенки, и "неправильное давление", которое выталкивает их вниз. Внутритазовое и внутрибрюшное давление создается путем напряжения трех мышц: дыхательной диафрагмы, мышц пресса и мышц тазового дна. Если с мышцами тазового дна все понятно (мы уже научились их втягивать), то с прессом и диафрагмой надо разобраться.
Как почувствовать диафрагму:
(4.2.1.) Она напрягается во время натуживания. Попробуйте потужиться вниз несколько раз, как при дефекации (тазовое дно при этом подтянуто, пресс напряжен).
(4.2.1.1.) Самое главное при этом не задерживать дыхание (не помогать диафрагме давлением воздуха в легких, она должна работать самостоятельно, т.е. не задерживайте дыхание). Попробуйте открыть голосовую щель, выпустить лишний воздух из легких и свободно (неглубоко) подышать или поразговаривать, чувствуя при этом натуживание - диафрагма теперь работает сама.
Поведение мышц пресса:
(4.2.2.) Как вы почувствовали из предыдущего пункта, давление, которое создают диафрагма и пресс, давит на органы вниз, в том числе и на тазовые органы. Если ввести при этом палец в вагину, то сразу станет понятно, что такое давление делает с вагинальными стенками: они при натуживании опускаются вниз, лезут наружу. То же самое происходит и при дефекации.
(4.2.3.) А теперь попробуйте потужиться с хорошо втянутым внутрь и вверх животом (как в п. 4.1.) (не забудьте при втягивании живота выдохнуть лишний воздух, грудь не поднимается), и поймете, что так потужиться не получается. Вагинальные стенки больше не вылезают, да и акт дефекации со втянутым животом совершить не выйдет. Вы должны почувствовать, как втянутый пресс как бы не пускает давление дальше нижнего отдела живота. Именно этот принцип применяется при сжатии с ТП.
Подготовка тренажера ТП:
(4.2.4.) Вагинальная камера вводится в вагину (она должна быть высоко, за сужением, над сжатием), и при расслабленных тазовых мышцах и мышцах пресса по манометру выставляется начальное давление 40-60мм (при большем давлении вагинальная камера станет чуть толще в диаметре, и у нее будет меньше шансов пройти через пока не очень натренированный или ослабленный родами вход, сужение).
(4.2.5.) После того, как вы убедились, что начальное давление выставлено при полностью расслабленных мышцах, необходимо отключить дополнительную камеру, которая в этом упражнении не используется, но будет скрадывать давление, если ее не отключить, поэтому закрываем зажим.
Упражнение:
(4.2.6.) Подтянуть тазовое дно, втянуть низ живота вверх (избавляясь от лишнего воздуха, т.е. на выдохе, как при дыхании животом, грудь не поднимается), и продолжив медленно выдыхать, напрячь диафрагму, т.е. надавить ею вниз. Все эти действия нужно проделать практически одновременно.
(4.2.7.) Т.е. одновременно с "башней" надавить на ее "верхушку" диафрагмой.
(4.2.8.) Таким образом повышенное внутрибрюшное и внутритазовое давление сожмет вагинальную камеру и манометр покажет это.
(4.2.9.) Задержать стрелку вверху на одну секунду, затем расслабиться, делая вдох. Повторять до усталости.
Частые ошибки:
(4.2.10.) Не достаточно подтягивается внутрь и вверх живот (плохо освоена подготовительное упражнение "башня"). В этом случае давление будет продавливать органы вниз, что очень хорошо ощущается пальцами по передней стенке. (см. п. 4.2.2., 4.2.3.).
(4.2.11.) Подтягивая живот многие поднимают грудь, не делая при этом выдох. Таким образом, создается лишнее давление, которое мешает подтянуться как животу, так и тазовому дну (плохо освоено дыхание животом). Грудь подниматься не должна, наоборот, она должна расслабиться и позволить лишнему воздуху выйти, насколько того требует подтянутый живот, чтобы не создалось избыточное давление и не помешало дну и животу подтянуться как можно выше. А уже потом, после того, как тазовые мышцы и пресс подтянулись, диафрагма включается в работу, т.е. давит вниз.
(4.2.12.) Задерживается дыхание при включении диафрагмы. Так легче, потому что опуститься диафрагме помогает давление в легких, но она должна работать сама.
Напрягая диафрагму нужно продолжать делать выдох, причем не быстрый, а медленный. Чтобы лучше понять, как выдыхать, попробуйте тихо пошептать в процессе сжатия до 2-3 счетов, только без пауз между цифрами. Шепот - это тот же выдох (только еще губы и язык шевелятся). Но выдох этот очень медленный, обратите внимание, с какой скоростью выходит воздух. А теперь попробуйте посчитать также шепотом, но как бы через нос. Внешне это будет выглядеть просто как очень слабый выдох носом, только про себя проговаривайте цифры. В конечном итоге, перестаньте проговаривать и просто делайте такой же слабой интенсивности выдох через нос.
Можно пробовать использовать голос, проговаривать, например, букву "А". А еще лучше пробуйте делать сжатия на стоне, как будто вам очень хорошо.
(4.2.13.) В конечной фазе, когда диафрагма и пресс напряжены в полную силу, расслабляется тазовое дно. Причиной тому либо слабые тазовые мышцы, либо неумение втягивать анус независимо от пресса, т.е. пресс отвлекает (плохо освоен этапы 1, подготовительное упражнение "башня" п. 4.1.).
(4.2.14.) Все эти ошибки могут привести к опущению вагинальных стенок, тазовых и брюшных органов.
(4.2.15.) Если в процессе сжатия вылезает вагинальная камера, вполне вероятно, что допущены вышеперечисленные ошибки.
Помощь ягодицами и ногами:
(4.2.16.) Такие крупные мышцы, как ягодичные и мышцы ног, конечно придают сжатию дополнительную силу. Но, подключая их, контролируйте подтягивание тазовых мышц, потому что их очень легко "потерять" на фоне более сильных мышц. Лучше подключать ягодицы и ноги постепенно, стараясь все время помнить о тазовых мышцах.
Положение тела:
(4.2.17.) Для начала необходимо освоить технику сжатия, в базовой позиции, стоя, причем до автоматизма. Чтобы вы не задумывались о том, подтянуто ли тазовое дно, а не слишком ли много воздуха в легких, а достаточно ли подтянулся живот, не слишком ли интенсивный выдох, не перекрылась ли голосовая щель и т.п.
(4.2.18.) Затем, можно переходить к другим позам, сначала неподвижным, а после освоения применять сексуальные движения телом при сжатии.
(4.2.18.1.) Например, поза женщина сверху (нужно скатать валик из одеяла и сесть на него). Вариант движения вверх-вниз. На подъеме расслабление, вверху сжали и продолжаем держать сжатие на всем пути вниз. Можно наоборот, сжимать на подъеме, но если секс без презерватива, иначе есть риск стащить презерватив. По стрелке контролируем синхронность движения тазом и сжатия.
(4.2.18.2.) Другой вариант движения, таз вперед-назад. Не отрываясь от мужчины и прогибая поясницу таз идет назад - расслабление, при движении вперед - сжатие, можно наоборот.
(4.2.18.3.) Или классическая поза (миссионерская). При подъеме таза сжатие, при опускании - расслабление, можно наоборот (тогда желательна подушка под тазом).
(4.2.18.4.) Сжатие можно тренировать и применять в любой позе. Нужно принять необходимое положение тела, затем начать медленно двигаться как обычно и постепенно подключать сжатие, контролируя его по манометру.
4.3. Упражнение "Сопротивление" (массаж)
(4.3.0.) В тренажере ТП имеется дополнительная камера, которая сжимается рукой для повышения давления в вагинальной камере в момент выполнения "Сжатия".
(4.3.1.) Таким образом на вагинальные стенки изнутри давит вагинальная камера, а снаружи - внутритазовое давление, которое не позволяет камере раздуваться. Таким образом происходит сдавливающий массаж вагинальной стенки, при котором механическое воздействие получают все слои стенки (соединительнотканные, гладкомышечные структуры и т.д.), что приводит к укреплению стенок вагины.
(4.3.2.) Упражнение сопротивление лучше осваивать в положении стоя или в позе женщина сверху. Ваши действия ничем не отличаются от упражнения "Сжатие" (п.4.2.), только добавляется работа внешней камерой.
Подготовка тренажера:
(4.3.3.) Как и в упражнении "Сжатие" (п. 4.2.4.-4.2.5.), но зажим не закрывается.
Упражнение:
(4.3.4.) Одновременно с вагинальным сжатием, рукой сжимаете дополнительную камеру. Повышенное давление в вагинальной камере будет ее раздувать, а вагинальное сжатие должно этому препятствовать (сопротивляться). Самое главное - это одновременные действия рукой и вагинального сжатия.
(4.3.5.) Давление при "сопротивлении" должно быть намного выше, чем при "сжатии". Насколько - это будет зависеть от индивидуальных особенностей, но самое главное помнить, что чем выше давление в момент сопротивления, тем больший массаж получают вагинальные стенки. Только никакого дискомфорта, еще лучше, чтобы упражнение вызывало приятные ощущения.
Частые ошибки:
(4.3.6.) Несинхронное сжатие внешней камеры и вагинального сжатия. Максимальный нажим на внешнюю камеру должен приходиться на пик вагинального сжатия. Ни в коем случае сжатие внешней камеры не должно опережать сжатие вагинальное. Лучше даже своими действиями слегка опережать внешнюю камеру.
(4.3.7.) Продолжительность сжатия внешней камеры превышает продолжительность вагинального сжатия, т.е. вы уже расслабились, а рукой продолжаете сжимать, поэтому внутренняя камера надавит на уже расслабленные стенки вагины. Это может привести к дискомфорту или даже болевым ощущениям.
(4.3.8.) На начальном этапе многих отвлекает сам факт сжатия внешней камеры. Т.е. без нее все нормально, а как только добавляется действие рукой, тут же забывается про работу тазовыми мышцами. В этом случае рекомендую "порепетировать сопротивление": закрываем зажим и сжимаем внешнюю камеру, как будто работаем на сопротивление, а на самом деле видим только свое вагинальное сжатие. Таким образом учимся не отвлекаться на работающую руку. Как только стало получаться "вхолостую" сжимать внешнюю камеру и каждый раз стабильно показывать свой максимальный на данный момент результат, можете отпускать зажим и по-настоящему работать на сопротивление.
4.4. Варианты тренировки с ТП:
(4.4.1.) Сначала необходимо размяться, разогреть мышечный аппарат, для чего пока с расслабленными мышцами начинаем ритмично несильно сжимать внешнюю камеру, раз 10-20. Затем добавляем немного вагинального сжатия с удержанием (сначала больше "башни", нежели "сжатия"), а внешнюю камеру продолжаем ритмично сжимать, допустим на одно удержание вагинального сжатия получается 5-10 сжатий внешней камеры.
(4.4.2.) Далее добавляем еще вагинального сжатия и также продолжаем сжимать внешнюю камеру, только уже чуть посильнее. Итак, постепенно увеличиваем усилия вагинального сжатия и сжатия внешней камеры до того, как станет трудно долго удерживать вагинальное сжатие.
(4.4.3.) Тогда переходим на единичные сжатия: один нажим на внешнюю камеру - одно вагинальное сжатие с фиксацией стрелки на 0.5-1с. Доходим до максимальных давлений и раз 10-20 работаем в полную силу.
(4.4.4.) Затем пережимаем трубку зажимом, и работаем раз 10-20 на вагинальное сжатие. Затем опять несколько "сопротивлений" (можно еще поднять степень сжатия внешней камеры), и опять несколько "сжатий". И так, чередуя сопротивление и сжатие, работаем до усталости.
Другой вариант тренировки с ТП:
(4.4.5.) Разминка: 5-10 сопротивлений, затем 5-10 сжатий на небольшом давлении. Затем такие циклы повторяются с постепенным увеличением давления. Спустя несколько циклов сопротивление продолжит расти, а сжатие остановится (т.е. когда вы вы дойдете до своего максимального сжатия).
(4.4.6.) Затем после нескольких сопротивлений на максимальных давлениях сжатие должно немного прибавиться.
(4.4.7.) Пример:
Допустим, что на сегодняшний день ваше максимальное сжатие составляет 160мм. 1. 5 раз "сопротивление"
на 80мм... затем, 5 раз "сжатие" на
80мм
Примечания:
(4.4.8.) Это только пример. Цифры, пункты и количество раз могут отличаться. Начинающие могут уставать еще в процессе разминки.
(4.4.9.) С развитием силы сжатия разминку можно начинать с более высоких давлений. |
|
|
|
© Ю. Корнев - Все права защищены - Москва 2000-2011 Использование материалов только со ссылкой на StanuSuper.ru |
|
